عکس: Freepik سلامت روان به اندازه سلامت جسمی مهم است. مراقبت از سلامت روان در خانه نیاز به توجه روزانه دارد. در این مقاله به راهکارهای موثر برای خودمراقبتی بهتر در منزل می پردازیم.مدیتیشن و تمرینات تنفسی بسیار مفید هستند. استرس و اضطراب را کاهش می دهند. تغذیه سالم و ورزش منظم بسیار مهم است.
ما نمی توانیم مدیریت استرس را فراموش کنیم. به اهمیت رژیم غذایی متعادل و حمایت خانواده و دوستان اشاره خواهد شد.
جایگزین های دیگر عبارتند از درمان آنلاین و برنامه های سلامت روان. همه این منابع برای کسانی که بدون ترک خانه به دنبال کمک هستند عالی هستند.
این نکات سلامت روانی شما را بهبود می بخشد. این همچنین به شما کمک می کند زندگی کاملتر و متعادل تری در خانه داشته باشید.
سلامت روان چیست؟ سلامت روان به رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی اشاره دارد. طبق گفته WHO، این یک مفهوم گسترده است. این شامل توانایی مقابله با استرس، مولد بودن و کمک به جامعه است.
تعریف WHO از سلامت روان برای WHO، سلامت روان بسیار بیشتر از بیماری روانی است. حالتی است که در آن رفاه جسمی، روانی و اجتماعی متعادل است. این درک نشان می دهد که سلامت روان چقدر برای سلامتی یک فرد مهم است.
سلامت روان یک حالت رفاه است. علاوه بر این، سلامت روان به معنای سالم بودن از نظر عاطفی است. به افراد کمک می کند تا به توانایی های خود دست یابند. توانایی مدیریت استرس، کار موثر و مشارکت. بر عزت نفس، احساسات، انعطاف پذیری و روابط سالم تأثیر می گذارد.
اهمیت سلامت روان در زندگی روزمره سلامت روان در زندگی روزمره بر کیفیت زندگی و روابط تأثیر می گذارد. به شما کمک می کند با چالش ها روبرو شوید، تصمیمات خوبی بگیرید و آرام بمانید. مسائل بهداشت روانی درمان نشده می تواند به کار و سلامت کلی آسیب برساند.
شیوه های خودمراقبتی در خانه مراقبت از سلامت روان خود در خانه بسیار مهم است. شیوه های خودمراقبتی به شما کمک می کند سبک زندگی سالم تری داشته باشید. رفاه عاطفی و روانی را به ارمغان می آورد.
یک روال سالم و متعادل ایجاد کنید منظم بودن برای سلامت روان شما مفید است. خوب خوابیدن بخش مهمی از این امر است. بهداشت خواب خوب به شما کمک می کند خوابی با کیفیت داشته باشید. فراموش نکنید که در طول روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.
مراقب رژیم غذایی خود باشید غذاهایی که می خورید بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد. غذاهای سالم مانند انواع توت ها را انتخاب کنید. از غذاهای سرشار از قند و چربی که می تواند انرژی شما را کاهش داده و بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد، خودداری کنید.
فعالیت بدنی منظم برای ذهن شما مفید است. فعالیت بدنی استرس را از بین می برد و خلق و خو را بهبود می بخشد. می توانید بین پیاده روی، یوگا، رقصیدن یا ورزش در خانه یکی را انتخاب کنید.
چگونه از سلامت روان در خانه مراقبت کنیم؟ با دوستان و خانواده در تماس باشید. با افرادی صحبت کنید که به شما احساس خوبی می دهند و از شما حمایت می کنند. این به شما کمک می کند تا از دوران سخت عبور کنید.
ایجاد روابط سالم برای تقویت دوستی ها و پیوندهای مهم وقت بگذارید. از کسانی که از شما حمایت می کنند، چه حضوری یا مجازی، قدردانی کنید. برای سلامت روان مفید است.
از تکنیک های تنفس و مدیتیشن استفاده کنید تنفس عمیق و مدیتیشن برای استرس معجزه می کند. هر روز زمانی را به این کار اختصاص دهید. این کار شما را آرام می کند و تمرکز شما را افزایش می دهد.
از استراتژی A.C.A.L.M.E-S.E برای مقابله با حملات اضطرابی استفاده کنید هنگامی که احساس اضطراب می کنید، از استراتژی A.C.A.L.M.E-S.E برنارد رانج استفاده کنید. احساسات خود را بپذیرید، به اطراف نگاه کنید، عمل کنید، نفس عمیق بکشید، مراحل را دنبال کنید، افکار خود را کنترل کنید، لبخند بزنید و آینده را بپذیرید. به شما کمک می کند تا احساسات خود را کنترل کنید.
علائم هشدار دهنده و زمان درخواست کمک حرفه ای توجه به این علائم پریشانی عاطفی مهم است. آنها ممکن است نیاز به کمک گرفتن را نشان دهند.
برخی از علائم عبارتند از فقدان انگیزه، تحریک پذیری شدید، مشکل در تمرکز و کمبود خواب. علاوه بر این، غم یا نگرانی طولانی مدت باید شما را بیدار نگه دارد.
شناخت علائم بیماری روانی اگر این علائم ادامه یافت و زندگی شما را مختل کرد، آنها را نادیده بگیرید. مشکلات سلامت روان نیاز به توجه و مراقبت دارند. دانستن اینکه چه زمانی باید به دنبال یک متخصص در این زمینه بود ضروری است.
در صورت لزوم از کمک پزشکی دریغ نکنید. مشاوره با روانشناس یا روانپزشک به ویژه برای درمان افسردگی و اضطراب می تواند بسیار مهم باشد. این متخصصان در ارزیابی و درمان تخصص دارند. آنها به شما خواهند گفت که آیا به درمان، دارو یا هر دو نیاز دارید.
خدمات سلامت روان امروزه ما چندین گزینه برای مراقبت از سلامت روان داریم، مانند درمان آنلاین. به شما امکان می دهد بدون ترک خانه از خود مراقبت کنید. بیشتر برنامه های بهداشتی شامل مراقبت های روانپزشکی است. کلینیک هایی وجود دارند که هم در شبکه های دولتی و هم در شبکه های خصوصی با این مشکلات برخورد می کنند.
نقش محیط کار در منزل در سلامت روان دفتر خانه رایج شده است و راحتی و چالش هایی را برای سلامت روان به ارمغان می آورد. حفظ محیط کار سالم بسیار مهم است. این بر بهره وری، رضایت و نحوه ارتباط ما تأثیر می گذارد.
اهمیت مراقبت در منزل سلامت روان به همان اندازه مهم است که مراقبت فیزیکی در منزل. عدم تعادل می تواند منجر به استرس، کاهش انگیزه و تمرکز ما شود. تاثیر منفی روی کار و زندگی شخصی ما دارد.
علائم مشکلات روانی در محل کار مراقب علائمی مانند بی خوابی، احساسات منفی شدید و عدم علاقه به زندگی روزمره باشید. این علائم علائم هشداردهنده ای هستند که نشان می دهد در حین کار از خانه به کمک بهداشت روان حرفه ای نیاز دارید.
راهکارهایی برای ارتقای سلامت روان هنگام کار از خانه حفظ یک برنامه متعادل با کار و اوقات فراغت مهم است. دانستن زمان توقف نیز مهم است.
علاوه بر این، مراقبت از خود با ورزش و استراحت بسیار مفید است. ارتباطات اجتماعی خود را فراموش نکنید و در صورت لزوم در جستجوی کمک دریغ نکنید.
منابع و ابزارهای مفید پیشرفت در فناوری گزینه های زیادی را برای کسانی که به دنبال مراقبت های بهداشت روان هستند فراهم کرده است. اپلیکیشن های سلامت روان عالی هستند.
آنها شامل مواردی مانند مدیتیشن، نظارت بر خلق و خو و تمرینات تنفسی هستند. بنابراین، آنها برای رفاه شما مهم هستند.
درمان آنلاین و ارتباطات راه دور درمان آنلاین و ارتباطات راه دور انتخاب های محبوبی برای کسانی است که به دنبال کمک روانشناختی هستند.
ارتباط آنلاین با متخصصان سلامت روان نه تنها راحت است، بلکه به شما امکان می دهد تا درمان در آسایش خانه شما انجام شود و راحتی و امنیت را فراهم کند، به خصوص زمانی که به حفظ حریم خصوصی و راحتی بیشتری نیاز است.
گروه‌های پشتیبانی و انجمن‌های آنلاین گروه‌های پشتیبانی و انجمن‌های آنلاین مکان‌های عالی برای گفتگو و دریافت پشتیبانی هستند. آنها افرادی را که با مشکلات مشابه روبرو هستند به هم متصل می کنند. به این ترتیب، همه از حمایت روانی حمایت عاطفی پیدا می کنند.
نتیجه گیری این اقدامات احتیاطی کلید یک زندگی خوب است. منظم بودن، خوب غذا خوردن و ورزش از ارکان مهم هستند. این در کنار مدیریت استرس، بر خلق و خوی شما تأثیر زیادی می گذارد. با این حال، بدانید چه زمانی زمان آن رسیده است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.
کمک گرفتن از متخصصانی مانند روانشناسان بسیار مهم است. آنها آنچه را که برای مبارزه با اضطراب و افسردگی نیاز دارید به شما می دهند. به یاد داشته باشید: مراقب سلامت روان خود باشید. سرمایه گذاری در این امر باعث ایجاد تفاوت در زندگی کامل می شود.
مراقبت از خود و روابط خوب نیز کمک می کند. با تمرکز بر شما، شادتر می شوید. و به یاد داشته باشید، همیشه افراد و خدماتی آماده کمک به شما هستند.
در اینجا در Tribuna de Mina بیشتر بخوانید